SMALLGROUP COACHÉS : CONVIVIALITÉ, MOTIVATION ET ÉNERGIE !
Des cours en petits groupes…
Durant ces cours en petits groupes, nos coachs diplômés d’état savent comment vous aider à progresser et atteindre des objectifs dans la joie et la bonne humeur. Le meilleur des deux mondes entre le coaching individualisé et les cours collectifs, avec toute l’attention du coach et toute l’énergie du groupe.
…pour le renforcement musculaire, articulaire, l’équilibre…
Cours collectif : Stretching haut
Exercices d’assouplissement ciblant le buste : cervicales, épaules, bras, torse, dos… Permet de dénouer les tensions musculaires, d’améliorer sa posture et de détendre le haut du corps. Ralentit également l’évolution de l’arthrose et prévient les douleurs musculaires chroniques.
Cours collectif accessible à tous.
Cours collectif : Abdos-taille
Cours de renforcement musculaire idéal pour renforcer vos abdos (abdos obliques essentiellement).
Cours collectif accessible à tous.
Conseil du coach : Veillez au bon maintien de votre dos !
Cours collectif : Cuisses-fessiers
Cours de renforcement musculaire ciblé sur les membres inférieurs. Permet d’améliorer la posture, de tonifier les jambes et de galber les fessiers.
Cours collectif accessible à tous.
Cours collectif déconseillé si vous avez des problèmes articulaires. Consultez votre coach sportif.
Cours collectif : Fessiers
Cours ciblé sur le renforcement musculaire de la ceinture pelvienne (fessiers, adducteurs).
Cours collectif accessible à tous.
Conseils du coach : à pratiquer sans modération ;).
Cours collectif : Étirements bas du corps
Étirements guidés sur appareil ciblant le bas du corps : psoas (hanche), quadriceps, ischio-jambiers (arrière des cuisses), mollets, fessiers, adducteurs …
Cours collectif accessible à tous.
Cours collectif : Renforcement circuit training
Enchaînement de plusieurs exercices ciblant chacun une partie du corps. Complet et ludique, ce circuit mixe renforcement musculaire et cardio-vasculaire. Se pratique sur matériel guidé.
Cours collectif accessible à tous.
... Ou pour se défouler dans la bonne humeur !
Pour vous défouler, d’autres Small Group qui allient plaisir et préparation physique vous sont proposés par votre club Elancia : cours de Zumba, step, Cardio-boxe, cours de Biking et Biking SPIVI (selon clubs).
Cours collectif : Zumba
Cours cardio chorégraphié mixant fitness, aérobie et danses latines. Idéal pour brûler des calories en s’amusant, améliorer son rythme et sa coordination, mais aussi booster son endurance et tonifier son corps.
Cours collectif accessible à tous.
Cours collectif déconseillé si vous souffrez de problèmes cardio-vasculaires. Consultez votre coach sportif.
Cours collectif : Biking
Cours de cyclisme en salle sur vélos fixes. Travail basé sur la résistance cardio-vasculaire, respiratoire et musculaire.
Cours collectif accessible à tous.
Cours collectif déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques. Consultez votre coach sportif.
Cours collectif : Step
Ce cours collectif consiste à réaliser une petite chorégraphie avec l’appui d’une marche. Très ludique, il permet d’améliorer son cardio, de renforcer la masse musculaire, mais aussi d’améliorer l’endurance, la coordination et la mémoire (il faut aussi retenir les pas et les enchaînés !).
Cours collectif accessible à tous.
Cours collectif déconseillé si vous souffrez de problèmes cardio-vasculaires et articulaires. Consultez votre coach sportif.
Cours collectif : Cardio Boxe
Cours très ludique mixant des techniques de boxe (crochets, uppercuts, kicks…) et des déplacements cardio. Très complet. Permet de travailler son cardio, de brûler des calories en s’amusant et de tonifier son corps.
Cours collectif accessible à tous.
Conseil du coach : Pensez à gainer vos abdominaux pendant le cours pour bien maîtriser vos mouvements.
Cours collectif déconseillé si vous souffrez de problèmes cardio-vasculaires ou des douleurs au dos. Consultez votre coach sportif.
Cours collectif : Biking SPIVI™ (Biking interactif 3D) (Selon clubs)
Il s’agit d’un concept innovant qui va transformer votre cours de Group Cycle™ classique en une véritable séance interactive. En d’autres termes, grâce au système 3D, vous êtes complétement plongé au cœur de l’action ! Sur l’écran vous pouvez visualiser en temps réel votre fréquence cardiaque, votre puissance et la courbe de vos calories.
Grimpez des montagnes, pédalez à travers des villes futuristes et sprintez dans un gigantesque vélodrome ! L’expérience sera tellement réaliste que vous accélèrerez dans les descentes et que vous vous inclinerez dans les virages sans même vous en rendre compte.
Cours collectif accessible à tous.
... Ou tout en douceur !
Si vous souhaitez des thématiques de Small Group plus zen et détox, le Pilates et le Chiball vous permettent de vous renforcer et de vous tonifier en douceur.
Cours collectif : Pilates
Méthode douce (mouvements lents, respiration profonde, placement précis) visant à renforcer les chaînes profondes du corps et à se « recentrer ». Cet exercice contribue à faire baisser la tension.
Cours collectif accessible à tous.
Conseil du coach : Veillez à ramener votre corps dans un alignement idéal pour créer une forte stabilité et limiter les douleurs et les blessures.
Cours collectif : Chiball
Cours s’inspirant du Taï Chi et du Pilate, utilisant un petit ballon et visant à améliorer le « mieux-être ». Il n’y a aucun exercice physique intense. Permet de se tonifier en douceur, favorise le regain d’énergie et d’abaisser la tension.
Cours collectif accessible à tous.
Conseil du coach : Ce cours est à pratiquer de préférence pieds nus.
